STEP1、平底锅或电饼铛把午餐肉煎一下，午餐肉里有油，我就没有放油，煎过午餐肉的油顺便煎个荷包蛋一滴油不用放；

STEP2、黄瓜切成和面包一样长的片片；

STEP3、案板上放保鲜膜，保鲜膜先不要切断，在保鲜膜上放面包，面包上抹上千岛酱，千岛酱可以用沙拉酱、蕃茄酱、蛋黄酱等自己爱吃的酱；

STEP4、铺上小黄瓜，再盖一片面包；

STEP5、铺上煎蛋、午餐肉，黄瓜多的话再搭一点黄瓜，再盖一片面包，然后继续拉保鲜膜，把三明治紧紧的裹起来；

STEP6、切成两半，完工

STEP7、煎蛋可以换成水煮蛋；鸡蛋煮熟后切碎，拌点沙拉酱或千岛酱或蛋黄酱增加粘稠度，黄瓜可以换成西红柿、生菜、甘蓝等蔬菜；

STEP8、配上水果酸奶，营养早餐就好啦整个过程不到10分钟。