STEP1、菜谱里主要放常用的方子最喜欢放什么都可以的方子了，每天做很方便，还不容易吃腻早餐：卷饼牛奶300ml

STEP2、饼卷天下，每天吃都没问题饼皮用的这个方子xiachufang/recipe/103698285/面粉全换成全麦粉也没问题的，我试过了

STEP3、晚餐：仿茶碗蒸炖蛋清炒丝瓜半根玉米茶碗蒸可参考这些方子（1.偏日式材料）xiachufang/recipe/1051020/（2.偏中式材料）xiachufang/recipe/100400680/想再清淡点的话，材料买的新鲜，料酒味淋酱油什么的，通通不用放，一点点盐就够了让食材发挥它本身的味道

STEP4、从蘸薯条开始迷上番茄酱，减肥了依然爱番茄汤底的菜谱番茄龙利鱼豆腐煲xiachufang/recipe/101759026/如果介意糖份摄入的话，番茄酱就不加，多用点新鲜番茄，耐心熬到稠厚就好。

STEP5、咖喱能让几乎所有蔬菜变得更好吃，唯一的问题就是……太下饭了三步骤咖喱煮南瓜煲xiachufang/recipe/1070478/蔬菜肉类随便放，总量和咖喱块、水的比例参考方子就行。不讲究的话，煎个蛋皮盖住饭，就能吃上咖喱蛋包饭啦。

STEP6、家里有的材料做的：南瓜绿豌豆洋葱鸡胸肉做这个的那顿容易吃多，我一般会当天另一顿吃少点。

STEP7、发现南瓜好像比起蔬菜，更接近主食……我之前还配饭吃，还吃多了换蟹脚肉，配意面，一样棒棒的

STEP8、想吃面包了，翻翻，了、油，油xiachufang/recipe/102815773/

STEP9、成品松软带点嚼劲，配新鲜蔬菜早餐很满足