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健康好吃又好看的便当

2022-03-19 10:41:07 便当,好看,

健康好吃又好看的便当的做法配料表

玉米（一次半根）
鸡胸肉（一次60-80g）
红薯（一次（小）1个）
黑胡椒、生抽、生姜、蜂蜜（一次比例0.6：1：0.2：0.2）
糙米饭（一次40g）
五谷杂粮饭（一次40g）
生菜/芦笋/西兰花等绿色蔬菜（一次200g或以上）
圣女果（随意不限量）
土豆（一次半个）
橄榄油（3g一次）

健康好吃又好看的便当的做法配料表

提前做便当，吃的时候可加热可不加热，但隔夜最好加热下若需加热的那餐有水果就先不把水果放进便当里，水果另外装关于什么时候做1.实在第二天没时间就前一天做，第二天记得加热，因为隔夜要加热2.提前把主食弄熟，菜肉10分钟可以搞定非常快，比如红薯，玉米，杂粮饭这些提前煲熟了凉了并没有关系，还更好吃呢

STEP1、饭团秋葵蜜汁鸡块杂粮饭秋葵蜜汁鸡块圣女果红薯球生菜原味鸡红薯泥白灼生菜圣女果原味鸡块

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STEP2、鸡排双球菠菜便当土豆泥紫薯泥炒菠菜鸡胸肉圣女果牛肉西兰花盖饭杂粮饭西兰花牛肉圣女果

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STEP3、蜜汁鸡块盖杂粮饭炒芦笋蜜汁鸡块玉米粒杂粮饭圣女果土豆泥青椒杏鲍菇炒牛肉土豆泥青椒胡萝卜杏鲍菇牛肉圣女果

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STEP4、糙米饭团胡萝卜烧牛肉糙米饭胡萝卜牛肉炒菠菜低卡南瓜芦笋素意面芦笋南瓜藜麦意面

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STEP5、糙米饭豆芽蜜汁鸡块糙米饭炒豆芽蜜汁鸡块圣女果紫薯鸡块水果沙拉紫薯圣女果芒果生菜苦菊鸡胸肉

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STEP6、渐变薯夏威夷牛肉紫薯泥芋泥牛肉菠萝西兰花圣女果糙米饭菠菜鸡块糙米饭炒菠菜蜜汁鸡块

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STEP7、每一款相对于的食材用量与做法在图中都有显示噢

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