STEP1、第二版：第一天。 国外以周日为一周的开始。 这个食谱少炭水化合物，多蔬菜，适量蛋白质，营养均衡。每天的午餐都可以当作便当带去上班。有一周的购物单，每样食材的储存方法，每个菜谱的照片，操作起来感觉很整齐方便。

STEP2、第二天。 食谱要求不喝咖啡，不喝酒，可以喝茶。

STEP3、第三天。

STEP4、第四天。

STEP5、第五天。

STEP6、第六天。

STEP7、第七天。

STEP8、第八天。

STEP9、第九天。

STEP10、第十天。

STEP11、第十一天。

STEP12、第十二天。

STEP13、第十三天。

STEP14、第十四天。

STEP15、附加版第一天

STEP16、附加版第二天

STEP17、附加版第三天

STEP18、附加版第四天

STEP19、附加版第五天

STEP20、附加版第六天

STEP21、附加版第七天