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减肥食谱—适合减肥的日式豆腐饭

2022-03-19 10:41:07 豆腐,减肥,食谱,日式豆腐,豆腐饭,减肥食谱,

减肥食谱—适合减肥的日式豆腐饭的做法配料表

杂粮米饭（2小碗）
嫩豆腐（内酯豆腐）（150g）
秋葵（5-6个）
鸡胸肉（100g）
洋葱（1/2个）
盐（一点点）
植物油（少许）
生抽等其他调味料（适量）

减肥食谱—适合减肥的日式豆腐饭的做法配料表

食谱中大概是2个人食用量，根据实际情况调整

STEP1、准备好所有食材，杂粮米饭可以提前预约蒸好

减肥食谱—适合减肥的日式豆腐饭

STEP2、豆腐碾碎备用

减肥食谱—适合减肥的日式豆腐饭

STEP3、刚好有蛋清，鸡胸肉我就用蛋清包裹了一下，这样鸡胸肉会嫩一些

减肥食谱—适合减肥的日式豆腐饭

STEP4、洋葱和秋葵清洗干净，切片备用

减肥食谱—适合减肥的日式豆腐饭

STEP5、热锅少许油，洋葱加入煸炒至变色

减肥食谱—适合减肥的日式豆腐饭

STEP6、加入鸡肉

减肥食谱—适合减肥的日式豆腐饭

STEP7、煸炒至鸡肉变色加入秋葵

减肥食谱—适合减肥的日式豆腐饭

STEP8、煸炒几分钟，秋葵到6-7层熟，加入豆腐后翻炒均匀

减肥食谱—适合减肥的日式豆腐饭

STEP9、加入杂粮米饭

减肥食谱—适合减肥的日式豆腐饭

STEP10、翻炒均匀后2-3分钟即可出锅，出锅前加少许盐和其他调味品调味，按照自己口味选择，不建议太重口味哈，减肥期间清淡饮食比较好。

减肥食谱—适合减肥的日式豆腐饭

STEP11、出锅后撒上少许芝麻，好看又美味

减肥食谱—适合减肥的日式豆腐饭

STEP12、配上一碗汤就可以美美的开吃啦

减肥食谱—适合减肥的日式豆腐饭

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