分类：家常菜谱 / 地方家常菜 / 家常菜做法 /

首页 >> 素菜家常菜

 素菜家常菜

低卡健康『全麦南瓜杂蔬火腿咸派』

2022-03-19 10:41:07 南瓜,火腿,

低卡健康『全麦南瓜杂蔬火腿咸派』的做法配料表

南瓜（100克）
全麦面粉（1勺（15克））
鸡蛋（1个）
蛋清（1个）
脱脂牛奶（30ml）
甜椒（按自己喜好）
西兰花（按自己喜好）
圣女果（按自己喜好）
橄榄油（少许）
低脂无淀粉火腿（25克）
低脂芝士片（1片）
黑胡椒（少许）
盐（少许）

STEP1、甜椒，西兰花，低脂火腿片切小粒备用

低卡健康『全麦南瓜杂蔬火腿咸派』

STEP2、南瓜切片，无需煮熟，直接放在烤盘底部和边上，围成一圈

低卡健康『全麦南瓜杂蔬火腿咸派』

STEP3、预热烤箱（180度），起锅喷点橄榄油，把甜椒，西兰花，火腿片炒断生，下点盐，黑胡椒调味

低卡健康『全麦南瓜杂蔬火腿咸派』

STEP4、把蔬菜倒入烤盘里，摆上圣女果，低脂芝士片用手撕碎摆上，个人觉得加了芝士更好吃。

低卡健康『全麦南瓜杂蔬火腿咸派』

STEP5、鸡蛋，蛋清，脱脂奶，全麦面粉搅拌均匀

低卡健康『全麦南瓜杂蔬火腿咸派』

STEP6、蛋奶液倒入烤盘里，没过食材

低卡健康『全麦南瓜杂蔬火腿咸派』

STEP7、放入烤箱180度30分钟

低卡健康『全麦南瓜杂蔬火腿咸派』

STEP8、出炉！小心烫！芝士都融化了，这个时候会膨胀得胖乎乎，温度一降低就会回缩！

低卡健康『全麦南瓜杂蔬火腿咸派』

STEP9、重口味的可以再撒点黑胡椒粉，早餐搭配无糖酸奶和水果，减脂早餐妥妥的！

低卡健康『全麦南瓜杂蔬火腿咸派』

STEP10、来，我喂你（）

低卡健康『全麦南瓜杂蔬火腿咸派』

温馨提示：

本文收集了低卡健康『全麦南瓜杂蔬火腿咸派』的素菜家常菜，南瓜的素菜家常菜,火腿的素菜家常菜, 您还可以浏览家常菜谱 / 地方家常菜 / 家常菜做法 /

申明：本站文章来源互联网（网站），内容仅供参考，请网友自主判断。且版权归源作者或者网站所有。

 素菜家常菜

 低卡健康『全麦南瓜杂蔬火腿咸派』

 卤味家常菜

 热菜家常菜

 主食家常菜

 家常菜做法

肉丝鱿鱼包饭豆渣饼冰糖雪梨水黄瓜炒鸡蛋烤南瓜烤点心水煎好菜酸菜白肉茄子酱黑茶

酱香鱼头煲

全家人都爱吃的酱香鱼头，连汤汁都泡米饭吃光光，真正的光盘！咸口党一定要尝尝，超级好吃！重点是发胖啊！答应我，造它！！！正宗的法式咸派（Quiche）是法国妇女家中的拿手绝活，是一种咸味蛋挞，把鸡蛋，奶油，芝士，肉类，蔬菜等等放入挞皮中烘烤而成。法式派皮添加大量黄油，奶油，热量让减肥者望而却步。这改良版的法式咸派，南瓜替派皮，芝士芝士，大大的降热量，这样一份咸派包含碳水（南瓜/全麦面粉），蛋白质（牛奶/鸡蛋/芝士/火腿），维生素（蔬菜）吃起来健康又卡，献给减肥中的『你我他』热量：290大卡（芝士）257大卡（芝士）建议：牛奶/酸奶/水果

纳豆

想到婆婆血压高，老爸血脂不正常，担心人老身体内悄悄地长着不知位置的血栓，所以，弄些纳豆，一家人吃，希望调理让家人更健康。咸口党一定要尝尝，超级好吃！重点是发胖啊！答应我，造它！！！正宗的法式咸派（Quiche）是法国妇女家中的拿手绝活，是一种咸味蛋挞，把鸡蛋，奶油，芝士，肉类，蔬菜等等放入挞皮中烘烤而成。法式派皮添加大量黄油，奶油，热量让减肥者望而却步。这改良版的法式咸派，南瓜替派皮，芝士芝士，大大的降热量，这样一份咸派包含碳水（南瓜/全麦面粉），蛋白质（牛奶/鸡蛋/芝士/火腿），维生素（蔬菜）吃起来健康又卡，献给减肥中的『你我他』热量：290大卡（芝士）257大卡（芝士）建议：牛奶/酸奶/水果

推荐

热点推荐

最新推荐

美食做法网 Sitemap Baidunews