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健身低脂无油鸡肉丸烤箱版


2022-03-19 10:41:07 ,,,,,


健身低脂无油鸡肉丸烤箱版的做法配料表

  • 鸡胸肉 (两块300g左右)
  • 盐 (适量)
  • 生抽 (两勺)
  • 胡萝卜 (两根)
  • 山药 (一根)
  • 淀粉 (六勺)
  • 香菇 (六朵)
  • 花椒粉 (适量勺)
  • 黑胡椒粉 (两勺)
  • 耗油 (三勺)
  • 备选食材
  • 辣椒粉 (两勺)
  • 鸡蛋 (两个)

健身低脂无油鸡肉丸烤箱版的做法配料表

这个丸子你们可以放点玉米粒进去,也很好吃。还有就是烤箱的温度不一样哦,想吃焦脆一点的就调到200度,注意看着颜色不要做翻车了哟伙伴们。

STEP1、首先,没有拍图的我,先随便放个图。鸡胸肉切成丁,放入盐,耗油,料酒,胡椒粉和少量淀粉抓匀腌制。

健身低脂无油鸡肉丸烤箱版

STEP2、腌制鸡胸肉的时候,处理食材,山药,胡萝卜,香菇,切成丁以后,用绞肉器搅碎。混合在一起,放入盐,花椒粉。

STEP3、这时候就可以开火,烧水了,白水就可以。腌过的鸡胸放入绞肉器里,打成肉馅,混合到蔬菜里边,一定要用一个大点的容器!加入淀粉,顺着一个方向搅拌上劲。

STEP4、准备一个干净的碗里,倒入一些清水,这时候可以预热烤箱了。上下火180,20分钟。回到这里,一个手在盆里抓肉团,另一只手沾上水,去提起肉团放锅里。沾水的目的是为了让丸子更好的去脱离你的爪爪。等丸子漂起来以后,就捞出来沥干水分了。

健身低脂无油鸡肉丸烤箱版

STEP5、捞出以后,其实也完全熟透,拿出烤盘或者烤架,把均匀铺在烤上,中层,烤20分钟就ok了。。。烤,可以直接多煮两分钟,直接食用,不完可以冷冻到冰里。记得,冷冻,不是冷藏!烤,点像贡感觉。可以搭配点番茄酱,会更!

健身低脂无油鸡肉丸烤箱版


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