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减脂三文鱼烤杂蔬

2022-03-19 10:41:07 三文鱼,

减脂三文鱼烤杂蔬的做法配料表

三文鱼（150克）
西葫芦（半个）
茄子（半个）
洋葱（少量）
蘑菇（少量）
柠檬片（2片）
调味料（蚝油+生抽少量）
橄榄油（5克）

减脂三文鱼烤杂蔬的做法配料表

烘烤时间要注意，蔬菜烤太久会烤干，蔬菜不要太湿，不然底部水分太多

STEP1、所有食材

减脂三文鱼烤杂蔬

STEP2、三文鱼清洗，用厨房纸擦干，撒上盐，黑胡椒粉，提早腌制

减脂三文鱼烤杂蔬

STEP3、所有蔬菜切片，西葫芦和茄子切圆片

减脂三文鱼烤杂蔬

STEP4、取一个一人份铸铁锅，抹上一层椰子油，再把蔬菜一片西葫芦一片茄子交叉叠放

减脂三文鱼烤杂蔬

STEP5、北鼎烤箱烹饪烤180度30分钟，先预热

减脂三文鱼烤杂蔬

STEP6、洋葱和蘑菇片也依次摆入

减脂三文鱼烤杂蔬

STEP7、放入烤箱先烤20分钟

减脂三文鱼烤杂蔬

STEP8、20分钟以后取出，放上三文鱼，倒入调好的酱汁(蚝油生抽)

减脂三文鱼烤杂蔬

STEP9、再放入烤箱，200度10分钟

减脂三文鱼烤杂蔬

STEP10、烤好拿出放凉，撒上白芝麻

减脂三文鱼烤杂蔬

STEP11、再放上2片柠檬片，不仅为了好看，也为了可以三文鱼去腥

减脂三文鱼烤杂蔬

STEP12、我的减脂午餐完成，搭配红米杂粮饭和水果，完美的一餐

减脂三文鱼烤杂蔬

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