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吞拿鱼玉米三明治

2022-03-19 10:41:07 玉米,三明治,吞拿鱼,

吞拿鱼玉米三明治的做法配料表

吞拿鱼（一罐（102g净重））
玉米粒（60g）
原味希腊酸奶（代替美乃滋）（见贴士2）（50g）
吐司（两片）
生菜（或其他可生食蔬菜）（50g）
黑胡椒粉（1-2g）
孜然粉（3g）
食盐(见贴士1）（少许）

吞拿鱼玉米三明治的做法配料表

1.食盐用量取决于吞拿鱼罐头含盐量我用的罐头是JohnWest,含盐很低。成人一天用盐最高量是6克但世界卫生组织建议不超过3-4克夏季出汗多可以微微增加2.希腊酸奶替代美乃滋，既增加了蛋白质又减少了油脂摄入没有希腊酸奶的可以用原味酸奶代替3.孜然粉增加了味道丰富性4.本餐热量仅320kcal蛋白质：40克，饱腹感强5.可搭配一个酸度低水果饭后半小时食用

STEP1、吞拿鱼控出水分倒入碗中随后放入准备好的玉米、酸奶、胡椒粉、孜然粉、食盐

吞拿鱼玉米三明治

STEP2、搅拌均匀

吞拿鱼玉米三明治

STEP3、一片吐司放入碗底把馅料均匀涂抹在吐司上，生菜平铺在馅料上，最后盖上另一片面包，一切两半。

吞拿鱼玉米三明治

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酸奶布丁芦笋果酱面包鸡蛋米饭奶皇至尊披萨长崎蛋糕三色饭枣庄辣子鸡煌上煌盐焗烤香肠

芋头芝士蛋饼

Well给自己做早饭的时候一般都是心里洋溢着对新一天阳光的爱意，肚子里赘着饿得不行了的急切。但总归要搞点热乎东西吃嘛，昨天蒸了超大一锅荔浦芋头的情况下搞了点比燕麦粥复杂的吃哒。吃饭的时候才想起来想记录一下菜谱，所以图很多是后来照得空碗空锅以及里面残留的原料渣渣。见谅；）芋头是蒸好的，怎么蒸放在了最后面。三个理由告诉你我为什么把它作为常备菜谱？1.高蛋白低脂，饱腹感强（40克蛋白，5克脂肪）2.仅需5分钟的制作过程3.吞拿鱼属于深海鱼用鱼肉代替鸡肉猪肉牛肉，避免了摄入过量激素内含让这款三明治低脂的小窍门物极必反从长远来看只有循序渐进可持续的减脂方案才可能对身体有积极作用

粤式白灼虾

在广东这些沿海城市，吃海鲜讲究白灼或者清蒸，用活蹦乱跳的海鲜，简单的做法，吃的就是海鲜的一股鲜味。调料也很简单，要么空口吃，要么做个简单的味碟，充分地证明了新鲜的好的食材不需要太多的调料。这道白灼虾做法简单，但效果华丽，无论是家常菜，或者是宴客时作为大菜，都是又好吃又好看。先生喜欢吃虾，我经常在天气好的时候，先洗米下锅，然后不急不忙地走到菜市场，去买惯的海鲜档口买上一斤虾和一点蔬菜，回来以后不慌不忙地处理，十分钟之后就是有营养的一荤一素。如果有朋友临时来做客，也可以去买上一斤，好吃又热情。分享给大家。三个理由告诉你我为什么把它作为常备菜谱？1.高蛋白低脂，饱腹感强（40克蛋白，5克脂肪）2.仅需5分钟的制作过程3.吞拿鱼属于深海鱼用鱼肉代替鸡肉猪肉牛肉，避免了摄入过量激素内含让这款三明治低脂的小窍门物极必反从长远来看只有循序渐进可持续的减脂方案才可能对身体有积极作用

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