STEP1、1.加入适量燕麦片（燕麦富含膳食纤维，饱腹感强，可以少吃点）

STEP2、2.剥一颗咸鸭蛋，蛋黄全部要，蛋白可取适量（本人不想吃太咸，只留一点蛋白）

STEP3、3.用少量（后面要加牛奶，这里开水不要倒太多，能把燕麦泡开就行）开水冲泡燕麦和蛋黄，冲泡时将蛋黄蛋白碾碎，静置几分钟使燕麦充分泡软

STEP4、4.待燕麦泡软后，倒入适量纯牛奶，一方面使滋味更丰富，另一方面加入牛奶后温度降到适宜即可立即食用，不用再等更久冷却时间。剩下半杯奶可当成半上午加餐。