STEP1、1月22日第一餐凉拌鸡丝用料:一块鸡胸肉，一根黄瓜，一根胡萝卜，一勺生抽，一勺陈醋，一勺自制红油，一小撮胡椒粉，一小撮花椒粉。做法:鸡胸肉凉水下锅煮熟后捞出，放凉后撕成鸡丝备用；黄瓜和胡萝卜都削皮切丝，与鸡丝混合，放入所有调料搅拌均匀即可食用，喜欢的蒜的可以再加一勺蒜泥，味道超棒热量:464千卡。

STEP2、1月22日第二餐香煎银鳕鱼200g两个水煮蛋水煮青菜若干热量:577千卡

STEP3、早上上称掉了0.7kg，满意。1月23日第一餐时蔬燕麦疙瘩汤牛排水煮蛋牛排150g，提前腌制的，不粘锅无煎熟。疙瘩汤用极少量的面粉加四分之一碗燕麦制成面糊，用勺子一勺一勺下进汤里，再加入时蔬，打个鸡蛋，加点食盐，滴点香，放一小撮黑胡椒，完美热量:690千卡

STEP4、1月23日第二餐蒸红薯1根凉拌香芹热量:158千卡。

STEP5、1月24日，第一餐吃了紫薯豆浆，忘拍照片了，第二餐是外食，不便记录。今天掉了0.4kg