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饱腹低卡日式土豆沙拉

2022-03-19 10:41:07 豆沙,土豆,沙拉,土豆沙拉,

饱腹低卡日式土豆沙拉的做法配料表

土豆（三小个（150克左右））
小青瓜（一根）
红萝卜（少许（切粒））
海盐（少许（也可用普通盐））
黑胡椒粉（少许）
盐（1克（腌渍青瓜用））
日式芥末（少许（按自己喜好增减或不下也可以））
荷美尔熏肉干或香肠切小粒（素食者可省略）
淡奶油（40克（也可改放牛奶，但奶香味没那么浓）

饱腹低卡日式土豆沙拉的做法配料表

这道土豆沙拉趁热吃口感更佳，之前去日本吃过，一吃难忘，自己试做了几次，味道已经调整到我想要的口感，希望你们喜欢

STEP1、青瓜创薄片

饱腹低卡日式土豆沙拉

STEP2、放盐拌匀腌渍十分钟

饱腹低卡日式土豆沙拉

STEP3、红萝卜粒灼水一下（也可以直接用，而且还会爽口一些）

饱腹低卡日式土豆沙拉

STEP4、小青瓜腌渍十分钟把水挤干

饱腹低卡日式土豆沙拉

STEP5、土豆蒸熟趁热用捣泥器或用叉子捣成泥

饱腹低卡日式土豆沙拉

STEP6、不用太烂，留点颗粒口感更好

饱腹低卡日式土豆沙拉

STEP7、放入海盐，黑胡椒粉，芥末，淡奶油

饱腹低卡日式土豆沙拉

STEP8、放入熏肉干拌匀

饱腹低卡日式土豆沙拉

STEP9、把准备好的青瓜片，红萝卜倒入拌匀

饱腹低卡日式土豆沙拉

STEP10、戴上手套搓成一个球，如果不想麻烦直接可以享用了

饱腹低卡日式土豆沙拉

STEP11、我所用到的调味料

饱腹低卡日式土豆沙拉

STEP12、好好吃

饱腹低卡日式土豆沙拉

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红豆糯米饭

糯米固肾气，补脾肺虚寒。而红豆祛湿气，养心脾、强健筋骨，冬天吃是最补人的。很多人都把土豆当成容易发胖的食物，对它“望而却步”。事实上，土豆是蔬菜中热量最高的一种，因为其中含有淀粉。但是，它的含水量高达76％以上，真正的淀粉含量不到20％，其中还含有能够产生“饱腹感”的膳食纤维，所以用它来代替主食具有减肥效果。

外酥里嫩的炸牛奶

纯牛奶（鲜奶,盒装纯奶都可以）,玉米淀粉（奶糊用）,白砂糖,鸡蛋,面包糠,玉米淀粉（裹奶块用）,玉米油很多人都把土豆当成容易发胖的食物，对它“望而却步”。事实上，土豆是蔬菜中热量最高的一种，因为其中含有淀粉。但是，它的含水量高达76％以上，真正的淀粉含量不到20％，其中还含有能够产生“饱腹感”的膳食纤维，所以用它来代替主食具有减肥效果。

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