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减脂低卡台湾饭团

2022-03-19 10:41:07 饭团,台湾饭团,

减脂低卡台湾饭团的做法配料表

杂粮饭（一个饭团40g）
糙米饭（一个饭团40g）
生菜（一个饭团半颗）
西红柿（一个饭团半个）
鸡蛋（一个饭团1个）
牛油果（一个饭团半个）
鸡胸肉（一个饭团半块）
菠菜（一个饭团2小把）
南瓜（一个饭团80克）
紫薯（一个饭团半个）
胡萝卜（一个饭团半根）
黄瓜（一个饭团半根）

减脂低卡台湾饭团的做法配料表

管饱抗饿，好吃又方便.杂粮米一般就是一碗饭的量大家自己把握，粗粮可以吃一碗，米提前1-2小时泡好.用保鲜膜包，依次放好料四周围提起向圆形抓实压紧，切开装饭盒或整个直接带走，吃的时候拆开吃就行.我这天热一般不加热，需加热的宝宝微波炉叮3分钟/水开蒸2分钟/电煲锅加点水点煲饭键跳保温即可

STEP1、鸡胸肉均用生姜生抽黑胡椒腌制15分钟，拌点蜂蜜煎熟收汁即可虾仁、菠菜均盐水掉熟，紫甘蓝、胡萝卜按喜好大小切丝

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STEP2、厚蛋烧，一点虾仁、胡萝卜末、盐3g与鸡蛋打散，热锅热油倒一层蛋液关小火8分熟开始卷卷剩一点向锅边推，再倒入蛋液与剩下的一点蛋融合，也是8分熟后卷起，以此类推

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STEP3、保鲜膜垫底，一张紫菜一层糙米饭一层牛油果一层番茄一层荷包蛋，保鲜膜四周围抓起来往中间聚集握紧实.

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STEP4、保鲜膜垫底，一层杂粮饭一层南瓜一层菠菜一层鸡胸肉，保鲜膜四周围抓起来往中间聚集握紧实.

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STEP5、保鲜膜垫底，一层杂粮饭一层紫甘蓝一层玉米一层鸡胸肉，保鲜膜四周围抓起来往中间聚集握紧实.

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STEP6、保鲜膜垫底，一层糙米饭一层紫薯泥一层鸡胸肉一层胡萝卜，保鲜膜四周围抓起来往中间聚集握紧实.

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STEP7、保鲜膜垫底，一层杂粮饭一层番茄一层龙利鱼一层生菜，保鲜膜四周围抓起来往中间聚集握紧实.

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STEP8、保鲜膜垫底，一层杂粮饭一层紫薯泥一层黄瓜一层厚蛋烧，保鲜膜四周围抓起来往中间聚集握紧实.

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STEP9、保鲜膜垫底，一层杂粮饭一层厚蛋烧一层生菜，保鲜膜四周围抓起来往中间聚集握紧实.

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STEP10、保鲜膜垫底，一层杂粮饭一层菠菜一层虾仁，保鲜膜四周围抓起来往中间聚集握紧实.

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