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荤菜家常菜低脂超嫩滑芦笋鱼柳蛋饼鱼的第3种花样做法2022-03-19 10:41:07 芦笋,做法,蛋饼,鱼柳,笋鱼,柳蛋, 低脂超嫩滑芦笋鱼柳蛋饼鱼的第3种花样做法的做法配料表
低脂超嫩滑芦笋鱼柳蛋饼鱼的第3种花样做法的做法配料表STEP1、准备食材如图
STEP2、1、龙利鱼洗净切块加入黑胡椒粉、料酒、盐腌制30分钟，芦笋洗净斜刀切段。
STEP3、芦笋焯水
STEP4、2、不粘锅内喷少于油放入龙利鱼块煎5分钟成熟，（烹饪方法还可以选择用水煮5分钟也可以用烤箱上下火180度烤10分钟）
STEP5、5分钟后倒入焯好水的芦笋，翻炒均匀。
STEP6、1个鸡蛋加50克脱脂牛奶搅拌均匀，倒入锅内煎至蛋液凝固。
STEP7、装盘即可。这道低脂芦笋鱼柳蛋饼特别鲜嫰不干不柴作为早餐方便方便快捷10分钟搞定，再搭配一拳头碳水一顿减脂餐就做好了值得一试期待亲们的作业呦
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