热菜家常菜鱼炖豆腐2022-03-19 10:41:07 豆腐,炖豆腐,鱼炖豆腐, 鱼炖豆腐的做法配料表
STEP1、选取2斤多的活草鱼一条,请鱼档代为宰杀好,拿回家后只需里外冲洗干净即可 STEP2、用锋利的刀将鱼去头尾,只取鱼身,先切成1.5cm——2cm宽的鱼块 STEP3、再将每个鱼块一分为二,切成鱼条。浇适量白胡椒粉和盐,腌15分钟 STEP4、打入一个蛋清、5勺红薯淀粉,一勺花椒粒 STEP5、所有挂糊的材料和鱼搅拌均匀,让每一条鱼片都裹上淀粉糊 STEP6、炒锅中放油,稍微多一些,因为鱼需要过油炸制。同时丢几片生姜进去(即可去腥,也可以防止沾锅) STEP7、将鱼条下锅。(小诀窍:油一定要烧的热一些!再下鱼,鱼块不容易粘锅) STEP8、先大火,后小火,鱼条炸成酥脆,表面呈金黄色即可。(最好再复炸一次,口感更加酥脆) STEP9、捞出控油 STEP10、将锅中多余的油倒出,留少许底油,小火,放入葱姜蒜煸炒出香味 STEP11、一勺料酒、一勺生抽、一勺老抽、一勺白糖、半勺味精、一勺盐、一小碗温开水和葱姜末一起调成味汁,倒入锅中 STEP12、火开大,煮开 STEP13、放入炸好的鱼条 STEP14、可以掺入适量鲜汤,也可以加适量清水,使汤汁稍微宽一些 STEP15、放入切成小块的嫩(南)豆腐 STEP16、汤沸后,转文火继续煮10——15分钟 STEP17、待汤汁略微收干,豆腐入味,就可以装盘了 STEP18、豆腐非常入味儿,鱼汤还可以拌饭,相当健康美味的一道菜 |
我用的是赤小豆,颜色更深一些。这个方子做出的豆沙是适合豆沙包,或者油炸糕这种的,加热后会比较软。不适合做酥皮点心,会爆浆。平时会用部分红糖代替白糖,但是这次红糖拿去工作室做姜饼屋了,就全用的白糖鱼和豆腐最补钙:1、鱼和豆腐中的蛋白质都是不完全的。豆腐的蛋白质缺乏蛋氨酸和赖氨酸,这两种成分在鱼肉中却较为丰富;鱼肉的蛋白质苯丙氨酸含量较少,但豆腐中含量较多,二者搭配可取长补短。2、豆腐中虽然含钙多,但单独吃并不利于人体吸收,鱼中丰富的维生素D具有一定的生物活性,可将人体对钙的吸收率提高20多倍。3、鱼肉内含有较多的不饱和脂肪酸,豆腐蛋白中含有大量大豆异黄酮,两者都具有降低胆固醇的作用,一起吃对冠心病和脑梗塞的防治很有帮助。
鲭鱼自带油脂,中火煎成金黄色,鱼皮香脆而鱼肉不柴。番茄煎出酸甜的茄汁,两者搭配一起吃,无须多余的调料,口感很好。鱼和豆腐最补钙:1、鱼和豆腐中的蛋白质都是不完全的。豆腐的蛋白质缺乏蛋氨酸和赖氨酸,这两种成分在鱼肉中却较为丰富;鱼肉的蛋白质苯丙氨酸含量较少,但豆腐中含量较多,二者搭配可取长补短。2、豆腐中虽然含钙多,但单独吃并不利于人体吸收,鱼中丰富的维生素D具有一定的生物活性,可将人体对钙的吸收率提高20多倍。3、鱼肉内含有较多的不饱和脂肪酸,豆腐蛋白中含有大量大豆异黄酮,两者都具有降低胆固醇的作用,一起吃对冠心病和脑梗塞的防治很有帮助。