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营养早餐:吞拿鱼烤土司

2022-03-19 10:41:07 营养早餐,早餐,营养,土司,烤土司,吞拿鱼,

营养早餐:吞拿鱼烤土司的做法配料表

鸡蛋（1个）
土司（1片）
吞拿鱼（适量）
芝士碎（适量）
玉米（适量）
圣女果（2粒）
日本青瓜（适量）
青菜（适量）

营养早餐:吞拿鱼烤土司的做法配料表

鸡蛋我做的是流心蛋，水开后煮4分钟捞出放冷水里浸泡备用，一定要冷水泡，不然剥蛋壳的时候会粘蛋白，不喜欢流心的可以完全煮熟它烤土司的时候一定要多观察，以免烤过黑了

STEP1、需要准备的食材如图

营养早餐:吞拿鱼烤土司

STEP2、玉米取适量，下锅水煮开捞出备用，可以加一点盐调味

营养早餐:吞拿鱼烤土司

STEP3、玉米吞拿鱼沙拉酱，混合搅拌均匀备用

营养早餐:吞拿鱼烤土司

STEP4、准备一片吐司片，把搅拌好的玉米吞拿鱼涂抹在面包片上，撒上芝士碎，圣女果切丁增添色彩感再撒点香草叶，放入烤炉200度烤15分钟

营养早餐:吞拿鱼烤土司

STEP5、土司烤好出炉切对半摆盘，青菜圣女果蓝莓坚果青瓜鸡蛋都提前洗净切好摆盘

营养早餐:吞拿鱼烤土司

STEP6、最后配上磨好的黑豆豆浆就可以开始早餐啦……

营养早餐:吞拿鱼烤土司

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蚝油牛肉杏鲍菇

这道“蚝油牛肉杏鲍菇”，关键在于牛肉的处理，要想牛肉不老不柴，先要提前用鸡蛋，苏打粉，糖，水淀粉，生抽和盐腌制一下，再用三成热的油将牛肉滑开，不要等牛肉完全成熟，七成熟时就将它捞出控干油，再用些底油将配菜煸炒一下，加入牛肉，最后倒入准备好的蚝油汁（蚝油中加入高汤或水，胡椒粉，味精，水淀粉等，搅拌均匀），稍微煮下，时间千万不要过长，适当收汁即可出锅。鸡蛋我做的是流心蛋，水开后煮4分钟捞出放冷水里浸泡备用，一定要冷水泡，不然剥蛋壳的时候会粘蛋白，不喜欢流心的可以完全煮熟它烤土司的时候一定要多观察，以免烤过黑了

洋葱丝炒鸡蛋

夏天基本不买蔬菜，小菜园自给自足的，何况现在还有洋葱，它可是好东西是蔬菜中的“皇后，对血管方面也特好，亲扫垃圾，号称“清道夫，我比较喜欢搭配鸡蛋一起炒制，低脂肪，营养好，配饭吃可美味了，我家对洋葱还是情有独钟的，其实多吃洋葱真心好的，尤其在夏日咱们一吹空调，冷热一交替好了，感冒了。吃它预防一下，还能杀菌又消炎。只要我想不起来做啥菜，这菜就上桌，家人还特谗呢，一般一周吃两次，雷打不动的。大家不知道吃什么可以炒一份来吃吃，蛮好的！鸡蛋我做的是流心蛋，水开后煮4分钟捞出放冷水里浸泡备用，一定要冷水泡，不然剥蛋壳的时候会粘蛋白，不喜欢流心的可以完全煮熟它烤土司的时候一定要多观察，以免烤过黑了

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