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健身低脂鸡胸肉做法


2022-03-19 10:41:07 ,,,


健身低脂鸡胸肉做法的做法配料表

  • 鸡胸肉 (150克)
  • 西兰花 (150克)
  • 口菇 (100克)
  • 生姜 (一片)
  • 蒜 (一瓣)
  • 红尖椒 (两小根)
  • 蚝油 (20g)
  • 生抽 (5g)
  • 糖 (3g)
  • 盐 (1g)
  • 水 (30ml)
  • 玉米淀粉 (5g)
  • 温水 (20ml)

健身低脂鸡胸肉做法的做法配料表

关于炒鸡胸肉不老的窍门:鸡胸肉由于脂肪低,经过烹饪后很容易变柴。即便如此,我们也有方法能让它变的柔嫩,只要在鸡肉中加入适量的水淀粉,让鸡肉表面裹一层芡汁,使得在烹饪中锁住鸡肉里的水份,或者说减少鸡肉里水份的挥发,这样做出来的肉质就会变嫩啦!除了在鸡肉中加入淀粉,另外一点也很重要,就是锅热的程度,比如低温炒肉容易粘锅,肉熟的时间变长也容易变柴,所以要用中高火或高火把锅烧热,倒入适量油再烧热,然后放入鸡肉迅速炒开。嗯,快炒也是让鸡肉变嫩的一种方式。

STEP1、所有食材准备好

健身低脂鸡胸肉做法

STEP2、口菇对半切,西兰花撕成小朵,鸡胸肉,横竖切小块。如图

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STEP3鸡胸肉加入少许盐和现磨黑胡椒粉,加入35g淀粉,揉匀,再加点水,继续揉捏均匀,腌制十分钟。

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STEP4、水烧开,滴点油,先放入西兰花,焯半分钟,接着放入口菇,焯一分钟,捞起,沥干,晾在一边。

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STEP5、锅用中高火加热,倒入少许油,继续烧热,烧的温度稍微高点的,炒肉不粘且更嫩。然后放入腌制好的鸡胸肉,迅速滑开,过程中加入蒜末和姜末,炒至鸡肉发白

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STEP6、加入口菇和西兰花炒匀,哦,还有红尖椒也放入。

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STEP7、倒入混合调味料,拌炒均匀,最后倒入芡汁,大火稍微收汁,出锅咯!

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