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减脂主食-花菜米金枪鱼饭团

2022-03-19 10:41:07 花菜,金枪鱼,饭团,鱼饭,枪鱼,主食,金枪鱼饭团,

减脂主食-花菜米金枪鱼饭团的做法配料表

泉水浸金枪鱼罐头（120克（沥干水分后称重））
花菜（120克（建议一次多做点，这是实际用量））
豌豆尖（70克（我随便一抓是这么多））
韩式拌饭酱（10克）
寿司紫菜（2张）
橄榄油（适量）
黑胡椒（适量）

减脂主食-花菜米金枪鱼饭团的做法配料表

1.花菜里有水分，所以不能像真的米饭那样拌寿司醋哦2.建议用两张紫菜，因为花菜出水，放置时间长了容易把紫菜弄得湿哒哒，别问我怎么知道的3.韩式拌饭酱比较咸，一定别放多了

STEP1、花菜想办法弄碎（刀切、料理机都可以）撒黑胡椒放进微波炉加热2分钟，拿出来晾凉备用

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STEP2、豌豆尖切段，炒锅内放一点点油炒熟，晾凉备用

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STEP3、金枪鱼沥干水分，加入拌饭酱拌匀，如果想要更香可以滴几滴香油

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STEP4、案板上铺上保鲜膜，放紫菜（建议放2张）、花菜米、豌豆尖

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STEP5、金枪鱼的量比较大，如果有多的，大胆的吃了好了

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STEP6、放上生菜

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STEP7、用保鲜膜把紫菜对角包起来

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STEP8、最后包成这样

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STEP9、放置一会，准备一把磨快的刀，切开即可

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