STEP1、鸡蛋牛奶吐司

STEP2、配红薯水煮蛋

STEP3、爱心荷包蛋

STEP4、配燕窝牛奶

STEP5、流心蛋

STEP6、菠菜燕麦

STEP7、黑胡椒虾

STEP8、法式厚吐司只用脱脂牛奶腌制

STEP9、挤上蜂蜜配上松子

STEP10、颜色很好看

STEP11、

STEP12、口感香甜

STEP13、水煮虾

STEP14、水煮包菜和

STEP15、水果燕麦燕窝

STEP16、

STEP17、草莓蓝莓麦片

STEP18、草莓

STEP19、配生菜坚果开心果

STEP20、干煎虾

STEP21、鱼排放黑胡椒和盐腌制片刻

STEP22、橄榄油煎熟多余的油把菜煎一下撒点盐

STEP23、牛排荞麦面

STEP24、流心蛋超满足的一碗面

STEP25、蛋炒饭用橄榄油炒饭

STEP26、配上牛肉酱太好吃

STEP27、午餐肉三明治这个午餐肉热量有点高建议换成鸡脯肉或者培根

STEP28、全麦面包

STEP29、只要有生菜午餐肉你也可以放个鸡蛋和番茄

STEP30、牛油果全麦三明治

STEP31、半颗牛油果

STEP32、

STEP33、三文鱼藜麦色拉

STEP34、藜麦吃起来饱腹感很好

STEP35、藜麦蛋白质含量很高我是配的橄榄油黑醋黑醋汁（味道很好）色拉酱不建议食用热量太高

STEP36、虾仁牛油果色拉

STEP37、虾仁用黑胡椒和腌橄榄油煎熟

STEP38、三文鱼芝麻草

STEP39、大虾配煎海鱼

STEP40、牛油果大虾色拉

STEP41、

STEP42、

STEP43、